Nemate proizvoda u korpi.
Vratite se u prodavnicu
Spavanje je način na koji se telo puni energijom. Nakon dugog dana, ništa bolje ne prija od ležanja u udobnom krevetu i dremka. Međutim, ponekad je dobar san teži nego što se može činiti.
Možete spavati dvanaest sati i probuditi se umorni i spremni za ponovno spavanje. Ili, možete spavati sedam sati, ali se osećati odmorno i pripremljeno za novi dan. Sve u svemu, kvalitet Vašeg sna je efikasniji od toga koliko dugo spavate.
Želite bolje da spavate?
Dajte svom telu rutinu – Naše telo voli da ima rutinu.
Od buđenja u određeno vreme do spavanja u određeno vreme, naše telo voli da se može pridržavati vremenske linije i imati redovan raspored. Isto je i sa našim rasporedom spavanja.
Ovo se naziva naš cirkadijalni ritam i najbolje funkcioniše kada se probudimo i spavamo u isto vreme. Ako se stalno budite za posao u 8 ujutru, pokušajte da zaspite svake noći oko 23 sata.
Na ovaj način, Vaše telo je uvežbano da se oseća umorno u određeno vreme uveče i prirodno će biti spremno za san.
Ako radite od kuće, ponekad može biti izazov pronaći rutinu. Međutim, postoji mnogo načina da svoje telo dovedete u prirodan ritam, a da istovremeno i dovoljno spavate.
Kada imate rutinu, efikasnost sna se poboljšava. Vaše telo postaje prirodno umorno i omogućava Vam kvalitetan san.
Svetlost osim što poboljšava Vaš cirkadijalni ritam, može pomoći Vašem telu da se uskladi sa danom. To znači da će Vaše telo prepoznati da je jutro, pa će se tokom dana i uveče polako prilagođavati promenama, a zatim postati prirodno umorno.
Ograničite vreme na ekranu
Svi smo to uradili. Rekli smo da idemo u krevet, a zatim se satima listali objave po društvenim mrežama.
Ukoliko Vam se to dogodi, možda ćete želeti da ograničite vreme koje provodite na telefonu pre spavanja. Plavo svetlo na našim računarima i telefonima signalizira našem telu da je još dan i smanjuje proizvodnju melatonina, hemikalije koja je ključna za naš san.
Umesto toga, pokušajte da odaberete vreme za spavanje bez elektronike. Sklonite telefon od kreveta i pročitajte nekoliko stranica omiljene knjige. Ili se opustite u kadi što će pomoći Vašem telu da proizvede melatonin.
Na ovaj način Vaše telo će postepeno početi da se umara, a pre nego što to shvatite, bićete u dubokom snu.
Ako je to slučaj, pokušajte da prebacite ekran telefona ili računara u „noćni režim“, čime ćete značajno isključiti plava svetla koja mogu uticati na Vaš san, a umesto toga Vašem ekranu dati topliji, narandžasti sjaj.
Neka Vaš krevet bude što udobniji
Naš krevet je naše utočište za spavanje. Imperativ je da se postaramo da tamo gde se odmaramo bude što udobnije. Odgovarajući dušek može napraviti veliku razliku u tome koliko efikasno spavate. Neki pojedinci možda vole čvršći dušek, a drugi se mogu odlučiti za nešto mekše.
Ako noću ležite budni jer Vam se dušek raspada, možda je vreme da ponovo procenite i nabavite novi dušek.
Osim toga, Vaši jastuci igraju značajnu ulogu u tome koliko dobro spavate. Vrat bi trebao biti u prirodnom položaju, bez oštrih uglova; ovo je da biste izbegli ukočen vrat kada se ujutro probudite.
Štaviše, pokušajte da ne unosite posao u svoj krevet. Ako svoj krevet povežete sa stresnim rokovima i dokumentima, možda nećete moći da zadremate onoliko brzo koliko želite ili ćete teško zaspati.
Najbolje je da svoju spavaću sobu držite kao spavaću, koristite je za spavanje. Ne donosite u spavaću sobu nikakve periferne uređaje koji mogu izazvati stres ili ometati kvalitet Vašeg sna.
Uravnotežen način života je ključ efikasnosti sna
Kao i kod većine stvari u životu, zdrav i uravnotežen način života ključ je dobrog osećaja. Isto važi i za efikasnost sna.
Ako jedete zdravu hranu, vežbate i slušate svoje telo, videćete razliku u snu. Ljubazno postupajte sa svojim telom, pokušajte da smanjite potrošnju alkohola i izbegavate teške obroke, takođe pokušajte da smanjite potrošnju kofeina kasnije tokom popodneva.
Ovim će Vam Vaše telo biti zahvalno. Osim toga, Vaše telo će moći da dozira i efikasno spava.
Sa ovih par saveta pronaći ćete najbolje načine da svom telu omogućite efikasniji san.
Kompanija Andrijašević pruža podršku Vašem okruženju za spavanje, tako da možete uživati u mirnim noćima i energičnim danima. Kontaktirajte nas.
Slične objave
Udoban krevet ima veliki uticaj na Vaš odmor tokom noći, Vaše zdravlje i nivo energije. Odmorno telo manje je podložno prehladama i različitim bolestima. Pročitajte više
Snovi su jedan od najfascinantnijih i najmističnijih aspekata sna. Pošto je Sigmund Frojd pomogao da se skrene pažnja na potencijalnu važnost snova u kasnom 19.... Pročitajte više
Priroda ima ritam. Vidimo to u načinu na koji se godišnja doba smenjuju, na koji način sunce izlazi i zalazi. Sve se dešava kako treba.... Pročitajte više
Posle dugog, stresnog dana, sve što nam zaista treba i zaslužujemo je dobar noćni odmor. Kako se naše telo opušta tokom noći, tada se i... Pročitajte više
„Kasno je uveče. I Vaš dan je završen. Smestili ste se u Vaš krevet za dug zimski san. Ali se okrećete po krevetu. Vaš mozak... Pročitajte više
