Dobar san je od vitalnog značaja za naše zdravlje i dobrobit, ali dobar san se ne odnosi samo na količinu vremena koje provodimo spavajući. To zavisi i od kvaliteta našeg sna.
Odabir pravog jastuka može značajno uticati na kvalitet Vašeg sna. Kada spavate, Vaše telo se odmara, tako da je dobar noćni odmor od suštinskog značaja za održavanje zdravlja i blagostanja. Odabirom pravog jastuka, možete pomoći da Vaše noći budu što mirnije i regenerativne.
Dostupne su mnoge vrste jastuka, od kojih je svaki dizajniran za određenu svrhu ili za prilagođavanje određenim položajima spavanja. Neki više vole mekane jastuke koji drže glavu i vrat. Drugi vole čvršće jastuke koji pružaju veću podršku. Bez obzira na željeni stil ili nivo čvrstoće, izbor jastuka koji nudi pravi balans između udobnosti i podrške je od suštinskog značaja.
Prvi korak u identifikaciji pravog jastuka je otkrivanje položaja koji izgleda najprirodnije.
Prema rečima stručnjaka, ljudi biraju svoje položaje na osnovu toga koliko dobro mogu da dišu. Na primer, kada se disajni put u grlu noću smanji, veća je verovatnoća da će pojedinac spavati na stomaku. Šezdeset tri posto ljudi leži na boku, 16 posto na stomaku i samo 14 posto na leđima. Pokušaj da se telo udalji od prirodno odabranog položaja može dovesti do nižeg kvaliteta odmora.
Konturni jastuci za vrat i ramena
Ne samo da je ležanje na desnoj ili levoj strani najčešći položaj, već je i najbolji za disanje jer pomaže disajnim putevima da ostanu otvoreni. Najbolji izbor jastuka za spavanje na boku je čvrst i visok kako bi izdržao težinu glave, a da pritom ne dozvoli da se vrat neudobno naginje. Glava obično čini jednu osminu telesne težine osobe, a što je osoba teža, to bi jastuk trebalo da bude čvršći.
Jastuci za telo i konture podupiru ramena i noge, što je veća verovatnoća da će ostati na mestu tokom noći. Takođe pomažu da se telo zadrži u željenom položaju bez stavljanja stresa na kukove i donji deo leđa. Iako je neko pomeranje pozitivno i pomaže u cirkulaciji, previše kretanja dovodi do poremećenog odmora, što osobu ostavlja umornom i napetom sledećeg dana.
Ljudima koji spavaju na stomaku treba malo ili nimalo potpore ispod glave jer svako izdizanje primorava vrat da se neprijatno uvija.
Tanak jastuk koji drži glavu pod uglom nadole pomaže da se vrat ne okreće daleko u bilo kom smeru.
Idealni jastuci za spavanje na leđima
Uz odgovarajuću podršku, spavanje na leđima može biti udoban položaj. Tanak, umereno čvrst jastuk sa krivinom drži glavu horizontalno, što sprečava savijanje u vratu. Postavljanje drugog ispod kolena uklanja pritisak sa donjeg dela leđa i sprečava kičmu od povlačenja iz svoje prirodne krivine. Ljudi koji imaju problema sa hrkanjem treba da izbegavaju ovaj položaj jer disajni putevi takođe ne ostaju otvoreni. Takođe se ne preporučuje trudnicama zbog potencijalnog dodatnog stresa za leđa i srce.
Udoban san za mentalnu i fizičku snagu
Rezultati dobrog sna obično su odmah očigledni. Osoba će primetiti viši nivo energije i bolje i stabilnije raspoloženje. Iako bolji odmor možda neće u potpunosti iskorijeniti situacijski stres, dobro spavanje pruža više fizičke, mentalne i emocionalne snage za rešavanje problema koji ga uzrokuju.